Haluatko laihtua, OIKEASTI?

Vielä ehdit kesäksi (bikini)kuntoon! Laihdu tekemätä mitään! Vihreän teen laihduttavat vaikutukset! Karista kiloja! Vielä ehdit kiinteytymään kesäksi! Näin laihdut yhden koon kesän juhliisi! Jne. Kuulostaako tutulta? Kokeilitko?

Tuntuu uskomattomalta, että edelleenkin joillekin tuntuu olevan epäselvää, että kiinteään vartaloon, lihastenkasvatukseen tai edes parin kilon painonpudotukseen ei ole olemassa oikotietä ja ohituskaistaa. Vihreällä teellä pudotettu kaksi kiloa on oikeasti pelkkää nestettä. Liian vähäinen syöminen ja runsaan veden juominen parin päivän aikana vievät myöskin kropasta nesteiden muodossa kiloja, jotka palaavat heti kun aloitat taas normaalin ruokavaliosi.

Ammattilaisten suosima painonpudotusruokavalio sisältää paljon proteiinia, vettä ja kasviksia – monina pieninä aterioina pitkin päivää. Kaksi tuntia liikuntaa viikossa on tarpeeksi ylläpitämään kuntoa, mutta kaikki muu liikkuminen tämän lisäksi vauhdittaa sinua pääsemään tavoitteeseesi, mikä ikinä se sitten onkaan.

Jätä turhat hiilihydraatit, kuten vaalea leipä ja pasta kokonaan pois ruokavaliostasi. Muista kuitenkin, että elimistösi tarvitsee myös hiilihydraatteja – syö siis kerran päivässä esimerkiksi tummaa tai täysjyväriisiä n. 85 g eli yksi desilitra ateriallasi, mieluiten treenin jälkeen. Suosi kauden edullisia kasviksia. Syö proteiinia 1,5-2 g painokilojasi kohti – määrä saattaa kuulostaa paljolta, mutta rytmittämällä ateriasi oikein ja suosimalla vähärasvaisia rahkoja ja raejuustoja sekä syömällä lihaa kahdella lämpimällä aterialla, määrä täyttyy kohtuullisen helposti.

Älä missään nimessä unohda syödä aamupalaa – esimerkiksi sumopainijat lihottavat jättämällä aamupalan välistä. Muista juoda tarpeeksi vettä, n. 1,5 – 2l päivässä. Pidä päiväkirjaa syömisistäsi: mitä, mihin kellonaikaan ja kuinka paljon. Merkitse myös kalorit ja proteiinit. Näin sinun on helppo tarkkailla, rytmitätkö ateriasi oikein 2-4 tunnin väleihin, syötkö jonain tiettynä aikana enemmän kuin toisena tai unohditko jonkin aterian kokonaan. Kirjaa päiväkirjaan myös päivän aktiviteetit – tunti kuntonyrkkeilyä polttaa kaloreita kaksi kertaa enemmän kuin tunti kevyttä hölkkää.

Kaiken hyvän itseltä kieltäminen on joillekin haastavaa, ja joskus pitääkin nauttia päivästä, hetkestä ja elämästä sallien itselleen jotain hyvää. Jos mielesi tekee suklaata, osta vain pieni patukka – ja syö se aamulla. Tämä käynnistää aineenvaihduntasi, ja kulutat päivän aikana siitä kertyneet kalorit huomattavasti helpommin, kuin jos syöt sen illalla. Myöskin illalla ostettu suklaapatukka saattaa yön aikana muuttua pelkäksi typeräksi mieliteoksi ja jäädä välistä. Näillä ohjeilla keveämpään kesään!