Nämä terveelliset aamupalat eivät pidä nälkää kauan loitolla
Syötyäsi jonkun näistä kolmesta aamupalasta, olet erittäin todennäköisesti pian jälleen nälkäinen.
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, minkä takia onkin turhauttavaa, jos aamupalan syötyään jo tunnin kuluttua on jälleen nälissään. Vika voi olla aamupalavalinnoissa.
Women’s Healthin mukaan nämä terveelliset aamiaiset ovat kuitenkin sellaisia, ettei nälkä pysy kauaa poissa:
Muroja, hedelmiä ja rasvatonta maitoa
Vaikka kupillinen täysjyvämuroja rasvattoman maidon ja hedelmien kera on tasapainoinen annos, koska siitä saa kuitua ja proteiinia, on siinä kuitenkin niin vähän kaloreita ja rasvaa, että se ei pidä kylläisenä. Tämän lisäksi tällaisesta aamupalasta saatu kuidun ja proteiinin määrä ei ole tarpeeksi pitämään sinua kylläisenä yli tuntia. Koeta parantaa tilannetta vaihtamalla rasvaton maito vähärasvaiseen tai kreikkalaiseen jogurttiin ja lisää annokseen pähkinöitä.
Banaani ja jogurttia
Tämä on nopea syödä aamulla, ravitseva ja vähäkalorinen, mutta kaikki hiilihydraatit tässä aamupalassa tulevat laktoosista ja fruktoosista. Ne siis ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti eivätkä saa sinua jaksamaan ilman syötyvää lounasaikaan asti. Women’s Health suositteleekin vaihtamaan kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisessa jogurtissa.
Täysjyväpaahtoleipä hillolla
Tämä ei ole niin perinteinen suomalainen aamupalavaihtoehto, mutta matkoilla ja hotelleissa sitä voi saada. Se on helppo ja nopea, mutta siinä ei ole tarpeeksi proteiinia tai terveellisiä rasvoja, jotka pitäisivät nälän poissa tarpeeksi pitkään. Hillo kannattaakin vaihtaa avokadoon, jonka jokaisesta puolikkaasta saa kaksi grammaa proteiinia ja yli 10 grammaa terveellisiä rasvoja.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Löydätkö tästä kuvasta hevosen alle 10 sekunnissa: haaste aiheuttaa harmaita hiuksia
- Tähän kuvaan on piilotettu kasvoja – vain murto-osa ihmisistä löytää kaikki alle minuutissa
- Feissarimokat: nainen pisti jäätelön mikroon – meni katsomaan salkkareita ja järkyttyi
- Sairaalloisen lihavasta terveeksi naiseksi: tämä muodonmuutos vetää hiljaiseksi
- Pariskunta avasi McDonald’sin take away -pussin – sisäpuolella oli jäätävä yllätys
- Feissarimokat: tätä paremmin ei voisi kuvailla sitä, millainen liskojen yö on
- Feissarimokat: Äiti tuli kertomaan mielipiteensä tyttärensä tatuoinnista – ei säästellyt sanoja
- Nämä miehet jäivät jumiin kaverivyöhykkeelle – 20 kuvaa
- Kaunotar riskeerasi henkensä saadakseen upeita mallikuvia: 3 kuvaa
- Tältä maailman kauneimmaksi kruunatut naiset näyttävät vapaa-ajalla – 15 kuvaa
- Feissarimokat: kovis laittaa rekisterikilven ikkunaan – ”ei virkavallan mielipiteet kiinnosta”
- Feissarimokat: kebab-rullassa oli liikaa lihaa – ”Yäk, multa meni ruokahalu”
- Feissarimokat: naiset tappelevat kirpputorilla – ämmittelyä, lehmittelyä ja muita solvauksia
- Miehet paljastivat 20 salaisuutta, jotka naisten tulisi tietää tai sisäistää
- Feissarimokat: Ihmiset tunnustavat syntejä: vaimo ei tiennyt, että mies oli samassa ryhmässä
- Mies löysi isoisänsä vaatekomerosta vanhan laatikon: avasi sen ja yllättyi totaalisesti
- Unelmieni kesämökki on löytynyt – kurkista sisäpuolelle ja tulet ihastumaan tähän
- Facebookissa järjestetty tarjouskauppa päättyy rajuun kahakkaan – syynä lastenlelut
- Feissarimokat: nainen istuu portailla kahvilla – ohikiitävän mummon reaktio on koominen
- Feissarimokat: äiti ylitti huoletta suojatien katsomatta – ”auton tehtävä väistää”