Nukutko oikein?

Tarpeeksi nukkuminen on yksi tärkeimpiä asioita oman terveyden kannalta. Tiedätkö miten voit nukkua, ja samalla vaikuttaa omaan terveyteesi? Tässä muutama tyyli sekä selitys mitä hyvää se tekee kehollesi.

1. Selällään, käsivarret sivuilla

Nukkuminen selällään, käsivarret sivuillasi on yleisesti parhaana pidetty makuuasento selkärangan terveyden kannalta. Lisäksi se tekee hyvää niskallesi, kunhan et käytä liian korkeaa tyynyä. Toisaalta selällään nukkuvilla esiintyy enemmän kuorsausta, kuin missään muussa asennossa nukkuvilla. Myös uniapnea liittyy vahvasti selällään nukkumiseen.

2. Selällään, käsivarret ylhäällä

Tämä niin sanottu meritähti-asento on myös hyvä selällesi. Se, onko kätesi tyynyn ympärillä vaiko ei, ei ole väliiä. Nukkuminen selällään voi auttaa ehkäisemään kasvojenryppyjä ja iho-onhelmia. Kuitenkin myös tämä asento voi aiheuttaa kuorsausta ja ongelmia happireflexin kanssa. Käsien ylhäällä pitäminen voi myös painoo hartoiden hermoja, joka aiheuttaa kipua.

3. Vatsallaan, kasvot tyynyssä

Nukkuminen vatsallaan voi parantaa ruoansulatusta, mutta jos et ole tottunut hengittämään tyynyyn, kallistat todennäköisesti kasvosi suuntaan tai toiseen – tämä voi aiheuttaa paljon paineita niskaan. Nukkuminen vatsallaan voi aiheuttaa myös selkäkipua, koska selkärankaan ei kohdistu tukea.

4. Sikiöasento

Nukkuminen käpertyneenä palloksi, polvet sylissä ja leuka alas kallistettuna voi olla mukavaa – mutta se voi tehdä hallaa selälle ja niskalle. Äärimmäinen selänpyöristys voi myös vaikeuttaa syvähengitystä. Nukkuminen sikiöasennossa voi olla sinulle helpotus jos kuorsaat, tai jos olet raskaana.

5. Kyljellään, molemmat kädet sivuilla.

Kyljellään nukkuminen tukee parhaiten selkärangan luonnollista käyrää. Tämä voi auttaa vähentämään selkä- ja niskakipuja sekä uniapneaa. Kylkiasento voi kuitenkin edistää ihon vanhenemista, sekä naisilla painovoiman vaikutuksesta riippuvia rintoja.

6. Kyljellään, kädet alhaalla

Tässä asennossa on samat edut, kuin kyljejjään molemmat kädet sivuilla. Kuitenkin tämä voi aiheuttaa olkapää- ja käsivarsikipuja, rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa paineita hermoille. Kaikki on kuitenkin korjattavissa laittamalla kädet sivuille.

7. ”Puolinukkuja”

Jos olet ”puolinukkuja”, se kummalla puolella nukut merkitsee. Nukkuminen oikealla kyljellä voi pahentaa närästystä, kun taas vasemmalla kyljellä nukkuminen voi aiheuttaa painetta sisäelimiin, kuten maksaan, keuhkoihin ja vatsaan. Raskaana olevia neuvotaan nukkumaan vasemmalla kyljellä, koska tämä voi parantaa verenkiertoa sikiölle.

8. Tyyny

Riippumatta siitä, mikä on lempi nukkuma-asentosi, on todennäköistä, että voit saada paremmat yöunet vähemmällä tuskalla – täydentämällä kehoa tyynyllä. Voit laittaa pienen tyynyn selkärangan kaareen,

Riippumatta siitä, mikä makuuasentoon haluat, se on erittäin todennäköistä, että voit saada paremman yöunet vähemmän tuskaa aamulla täydentämällä kehon tyyny. Selällään nukkujat voivat laittaa pienen tyynyt selkärangan alle, tukemaan notkoa. Kyljellään nukkuvat voivat sijoittaa tyynyn polviensa väliin, ja mahallaannukkujat lantion alle – tukemaan niveliä, ja mahdollistamaan kokonaan kivuttoman rentoutumishetken.

Missä nukkuma-asennossa sinä saat parhaat yöunet ?

Lähde Dailyhealthpost