Vinkit vahvoja vatsalihaksia varten
Personal trainer Emma-Lee Molander antaa parhaat vinkit sixpackin rakentamiseen – vielä ehdit!
– Jos et syö oikein, on ihan sama mitä muuta teet. Et tule näkemään vatsalihaksiasi, jos niiden tiellä on paljon rasvaa, täräyttää personal trainer Emma-Lee Molander. Suurin ongelma Molanderin mukaan on, että ihmiset eivät löydä vatsalihaksiaan, vaan treenaavatkin kaikkea muuta. Hän kertoo, että hyvä tapa opetella tuntemaan syvät vatsalihakset on työmatkan aikana bussissa tai metrossa yrittäen seistä ilman, että ottaa mistään tukea, vaan koettaen pysyä tasapainossa itse. Näin syvät vatsalihakset saa aktivoitua ja tekemään töitä. Kuitenkin myös perinteiset istumaannousut ja lankku-liikkeet toimivat, kunhan esimerkiksi istumaannousuissa muistaa oikean tekniikan, jotta harjoittaa oikeasti nimenomaan juuri vatsalihaksia.
– Istumaannousuissa on tärkeää ottaa rauhallisesti ja pysähtyä hetkeksi yläasentoon, jotta tuntee liikkeen kohdistuvan juuri vatsalihaksiin. Myöhemmin voi lisätä pysähtymisen kestoa – tämä on parempi keino, kuin lisätä itse istumaannousujen määrää.
Molander painottaa ravinnon tärkeyttä ja sitä, että on poltettava enemmän, kuin mitä laittaa suuhunsa. Siten voi myös itse päättää millaista ruokavaliota haluaa noudattaa. Jos kuitenkin haluaa nostaa painoaan ja kasvattaa lihasmassaa, on syötävä paljon. Jos syöminen on vaikeaa, kannattaa harkita jonkinlaisen lisäravinteen käyttämistä.
Emma-Lee on itse elävä esimerkki siitä, että näkyvät vatsalihakset voi saada nopeasti. Kun hänellä vuonna 2011 oli ongelmia aineenvaihduntansa kanssa ja tämän vuoksi kilojakin kertyi, päätti hän viimein, että on aika saada lihakset taas esiin. 15 viikon aikana nainen laihtui 16 kiloa ja sai esiin näkyvän sixpackin. Hän kertoo onnistumisensa salaisuudeksi sen, että treenasi lihasvoimaa tunnin päivässä ja käveli kaksi tuntia päivittäin. Lisäksi hän periaatteessa eli kanan ja vihannesten voimalla.
Lähde: Aftonbladet
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Pidätteletkö pissaa? 4 syytä miksi niin ei kannata koskaan tehdä
- Feissarimokat: Saana nosti rahaa ja epäili sen aitoutta – ”miksi setelissä on viiva”
- Manu halusi uuden kampauksen: pyysi kaveriltaan apua ja katui päätöstään
- Feissarimokat: varattu mies löysi naisen – jäi kiinni aika nopeasti
- Auton lämmittäminen on turhaa ennen liikkeellelähtemistä: tässä syy
- Feissarimokat: Eero kritisoi lihavia – ehdottaa erikoista ratkaisua
- Mies toteutti unelmansa 3 vuoden aikana – kuvia valtavasta rakennusurakasta
- Feissarimokat: nainen pokailee varattuja miehiä – Mari repii pelihousunsa
- 24-vuotias malli toteaa olevansa liian kuuma löytääkseen deittiseuraa – tässä kuvia
- Nämä ”pääsiäispuput” eivät jätä miehiä kylmäksi: kuvat eivät jätä mitään arvailujen varaan
- Mies hankki tuhansia laudanpalasia ja rakensi niistä lattian: lopputulos on upea
- Feissarimokat: Anne tekee reklamaatioita useista firmoista toivoen palkkioita
- Feissarimokat: senttiä venyttämällä säästää – talo lämpenee, kun uuni on päällä vuorokauden ympäri
- Feissarimokat: ”miten voin käydä poikaystävän luona kakkoshädällä” – Lili kysyy apua
- Feissarimokat: nainen halusi lapsen komistuksen kanssa – teki hassun diilin
- Feissarimokat: miehillä on erikoisia uskomuksia kuukautisiin ja naisiin liittyen
- Feissarimokat: sinut saatetaan poistaa kaverilistalta, jos et tykkää muiden ihmisten kuvista
- 15-vuotias vaatii vähintään 2200 euroa viikkorahaa: ”en selviä elossa vähemmällä”
- Feissarimokat: mustasukkainen nainen ei anna poikaystävän keskustella muiden naisten kanssa
- Poika väitteli äitinsä kanssa ja hävisi nololla tavalla: hulvaton lopetus leviää netissä