Kzenon / Shutterstock.com
Kzenon / Shutterstock.com

Personal trainer Emma-Lee Molander antaa parhaat vinkit sixpackin rakentamiseen – vielä ehdit!

– Jos et syö oikein, on ihan sama mitä muuta teet. Et tule näkemään vatsalihaksiasi, jos niiden tiellä on paljon rasvaa, täräyttää personal trainer Emma-Lee Molander. Suurin ongelma Molanderin mukaan on, että ihmiset eivät löydä vatsalihaksiaan, vaan treenaavatkin kaikkea muuta. Hän kertoo, että hyvä tapa opetella tuntemaan syvät vatsalihakset on työmatkan aikana bussissa tai metrossa yrittäen seistä ilman, että ottaa mistään tukea, vaan koettaen pysyä tasapainossa itse. Näin syvät vatsalihakset saa aktivoitua ja tekemään töitä. Kuitenkin myös perinteiset istumaannousut ja lankku-liikkeet toimivat, kunhan esimerkiksi istumaannousuissa muistaa oikean tekniikan, jotta harjoittaa oikeasti nimenomaan juuri vatsalihaksia.

– Istumaannousuissa on tärkeää ottaa rauhallisesti ja pysähtyä hetkeksi yläasentoon, jotta tuntee liikkeen kohdistuvan juuri vatsalihaksiin. Myöhemmin voi lisätä pysähtymisen kestoa – tämä on parempi keino, kuin lisätä itse istumaannousujen määrää.

Molander painottaa ravinnon tärkeyttä ja sitä, että on poltettava enemmän, kuin mitä laittaa suuhunsa. Siten voi myös itse päättää millaista ruokavaliota haluaa noudattaa. Jos kuitenkin haluaa nostaa painoaan ja kasvattaa lihasmassaa, on syötävä paljon. Jos syöminen on vaikeaa, kannattaa harkita jonkinlaisen lisäravinteen käyttämistä.

Emma-Lee on itse elävä esimerkki siitä, että näkyvät vatsalihakset voi saada nopeasti. Kun hänellä vuonna 2011 oli ongelmia aineenvaihduntansa kanssa ja tämän vuoksi kilojakin kertyi, päätti hän viimein, että on aika saada lihakset taas esiin. 15 viikon aikana nainen laihtui 16 kiloa ja sai esiin näkyvän sixpackin. Hän kertoo onnistumisensa salaisuudeksi sen, että treenasi lihasvoimaa tunnin päivässä ja käveli kaksi tuntia päivittäin. Lisäksi hän periaatteessa eli kanan ja vihannesten voimalla.

Lähde: Aftonbladet