Nämä aamuiset tavat voivat edistää laihtumistasi – lue 5 vinkkiä
Jokainen uusi aamu on uusi mahdollisuus päästä lähemmäs itselleen asettamia tavoitteita.
Painonpudotuksen kanssa kamppaillessa voi tavoitteisiin pääsyssä auttaa, jos aloittaa aamun tavoilla, jotka motivoivat entisestään saavuttamaan terveelliset tavoitteet. Women’s Health listasi muutamia vinkkejä tällaisista aamun tavoista.
1. Nuku pitkään
Kunnon yöunien on usein kerrottu voivan auttaa syömään vähemmän ja hillitsemään ruokahimoja – tätä tukevat myös tutkimustulokset. Jos murahtelet joka aamu herätessäsi kellon soittoon, koeta järjestellä aikatauluasi niin, että saisit viettää aamuisin hieman enemmän aikaa sängyssä. Chicagon ja Wisconsin yliopistojen tutkimuksessa 10 ylipainoista, jotka nukkuivat alle 6,5 tuntia öisin, lisäsivät yöuniensa määrää ja heidän ruokahalunsa laski ja himot herkkuja kohtaan vähenivät.
2. Muuta kulkutapojasi
Autolla meno töihin voi olla helppoa, mutta vyötärösi ei siitä kiitä. Erään tutkimuksen mukaan he, jotka pyöräilevät, kävelevät tai menevät julkisilla töihin, omaavat alhaisemman painoindeksin ja rasvaprosentin kuin he, jotka menevät autolla töihin. Jopa siis bussipysäkille kävelystä voi olla hyötyä.
3. Paljon proteiinia
Aamupalan tärkeydestä kiistellään edelleen, mutta terveellinen annos proteiinia aamuisin voi Women’s Healthin mukaan auttaa laihtumaan. Missourin yliopiston ja Biofortis Clinical Researchin tutkijat antoivat 35 18-55-vuotiaalle naiselle yhtä kolmesta erilaisesta aamupalasta. Yksi sisälsi vain lasin vettä ja kahdessa muussa oli noin 300 kaloria sekä saman verran rasvaa ja kuitua, mutta toisessa 3 grammaa proteiinia ja toisessa 30-39 grammaa proteiinia. Paljon proteiinia sisältäneen aamupalan syöneet tunsivat olonsa vähemmän nälkäisiksi lounasaikaan ja söivät lounaalla 175 kaloria vähemmän.
4. Hikoile
Laihduttamisen lomassa kuntoilusta on aina apua. Mutta sen lisäksi, että kuntoilu aamulla tehostaa aineenvaihduntaa koko päivää varten, se voi myös vähentää herkullisten ruokien kiinnostavuutta. 17 terveen painoista ja terveen painoindeksin omaavaa ja 18 ylipainoista osallistujaa kävelivät reippaasti tutkimusta varten 45 minuuttia aamulla. He eivät olleet kiinnostuneita epäterveellistä ruokaa esitelleistä kuvista sekä sen lisäksi he olivat aktiivisempi pitkin päivää – painostaan huolimatta.
5. Ota välipalat mukaan päivän varrelle
Vältä iltapäivän epäterveellisten välipalojen napostelua kesken työpäivän varmistamalla, että otat aamulla kotoasi mukaan tarpeeksi välipaloja päivän varrelle. Juuri heränneenä on vaikea arvioida, kuinka paljon ”polttoainetta” tarvitsee päivän ajalle ja mukaansa saattaa helposti ottaa vain esimerkiksi yhden hedelmän. Sen sijaan kannattaakin ajan kanssa kyhätä kasaan nopeita, terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua pysymään pois epäterveellisistä herkuista. Toinen vaihtoehto on säästää aikaa aamulla ja tehdä hyvät välipalat valmiiksi esimerkiksi edeltävänä iltana.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Feissarimokat: naispuolinen ystävä onnittelee Anttia – puoliso raivostuu
- 15 tapausta, joissa parta muutti miesten ulkonäön totaalisesti: huikea ero
- Surkuhupaisat ”tee se itse” -viritelmät saavat nauramaan vedet silmissä – 25 kuvaa
- Selviätkö tästä kuvakoosteesta niin, että katsot naisia vain silmiin: vain 1% miehistä selviää
- Feissarimokat: Nainen haluaa nostaa kunnianloukkaussyytteen – erikoinen syy
- Nainen lainaa 5000 dollaria matkaa varten – palaa parin viikon kuluttua ja antaa pankkiirille opetuksen
- Feissarimokat: asemalla liikkunut Sofia joutui erikoiseen tilanteeseen – jäätävä tarina
- Tytär kävelee vanhassa risukasassa: videota kuvaava isä ei tajua vaaraa
- Feissarimokat: Hanna myy TV:tä edullisesti ja saa oudon kysymyksen: ”Onko disainia”
- Feissarimokat: Jasmin muutti Vantaalle – katui päätöstään välittömästi
- Tähän kuvaan on piilotettu kasvoja – vain murto-osa ihmisistä löytää kaikki alle minuutissa
- Feissarimokat: nainen pisti jäätelön mikroon – meni katsomaan salkkareita ja järkyttyi
- Feissarimokat: suomalaisnainen myy televisiota – kova hinta sai aikaan koomisia reaktioita
- Murtovaras hiipii kohti perheen taloa: katso mikä saa hänet pakenemaan henkensä edestä
- Löydätkö tästä kuvasta hevosen alle 10 sekunnissa: haaste aiheuttaa harmaita hiuksia
- Entinen heroiinin käyttäjä julkaisi 6 ennen ja jälkeen kuvaa: uskomaton muutos
- Feissarimokat: pitääkö luopua lapsesta vai kissasta? Mies pohtii
- Lähtisitkö golffaamaan tämän kaunottaren kanssa? Elise Lobb on kuumin golffaaja
- 9 asiaa, joita moni tekee väärin koko elämänsä ajan – tässä käytännöllisiä vinkkejä
- Nainen käytti 500 000 euroa näyttääkseen Kim Kardashianilta: tässä lopputulos