Nukutko huonosti? Tässä 6 vinkkiä, joita asiantuntijat suosittelevat
Näistä vinkeistä voi olla apua, jos et koe saavasi nukuttua hyvin.
Jos olet pökkeröinen pitkin päivää, voi syy olla kunnon yöunien puute. Hyvät yöunet ovat tärkeät, ja jos sinulla on vaikeuksia nukkua kunnolla, voi alla olevista vinkeistä olla apua.
1. Viimein kuppi kahvia kahdelta iltapäivällä
Keskiverto ihmisellä kestää 5-7 tuntia saada puolet kofeiinista pois kehostaan. Jotta kofeiinista olisi poistunut 75 prosenttia, vaatii se 8-10 tuntia aikaa. Kahvinjuonti myöhemmin päivällä voi yleensä häiritä untasi.
2. Siirrä lempi-iltaktiviteetit aamuun
Ehkä valvot myöhään tehdäksesi asioita, joista todella pidät, kuten suosikkinettisivuston selailu tai kirjan lukeminen. Sen sijaan, että hukkaisit hyvää uniaikaa näihin touhuihin, tee ne aamuisin. Näin menet innolla nukkumaan ja heräät, kun tiedät, mitä mukavaa voit aamulla tehdä ennen arkiaskareita.
3. Puhdista lakanasi
Nukut paremmin, kun sänkysi on puhdas ja mukava.
4. Ota kahvitorkut
Ota 15 minuutin torkut heti kahvia juotuasi. Tutkijat saivat selville, että näiden kahden yhdistäminen on tehokkaampaa kuin pelkästään torkut tai kahvin juominen. Kofeiinilla kestää noin 15 minuuttia, että se alkaa vaikuttaa, joten kun heräät, tunnet olosi virkistyneeksi.
5. Hanki keinotekoista, sinistä valoa torjuvat aurinkolasit
Saatavilla on aurinkolaseja, jotka torjuvat älylaitteista erittyvää sinistä valoa. Toledon yliopiston tutkimus paljasti, että aikuiset, jotka käyttivät tällaisia aurinkolaseja kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, huomasivat merkittävän parannuksen heidän unen laadussa.
Voit toki myös välttyä lasien hankinnalta, jos rajoitat elektronisten laitteiden käyttöä paria tuntia ennen kuin suuntaat unille.
6. Lämmitä jalkojasi
Viileässä huoneessa nukkuu paremmin, koska kehon lämpötilan pitää laskea nukahtamista varten. Jos lämpötila on kuitenkin liian alhainen, se voi saada jalat palelemaan. Kun jalat ja kädet ovat kylmissään, verisuonet kutistuvat, pitäen lämpöä kehossasi ja vaikeuttaen nukahtamista. Koska kylmät jalat ovat yhteydessä unirytmiin, voi sukkien laitto jalkaan sänkyyn mennessään olla hyvä tapa nukahtaa nopeammin.
Lähde: Popsugar
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Feissarimokat: naispuolinen ystävä onnittelee Anttia – puoliso raivostuu
- 15 tapausta, joissa parta muutti miesten ulkonäön totaalisesti: huikea ero
- Surkuhupaisat ”tee se itse” -viritelmät saavat nauramaan vedet silmissä – 25 kuvaa
- Selviätkö tästä kuvakoosteesta niin, että katsot naisia vain silmiin: vain 1% miehistä selviää
- Feissarimokat: Nainen haluaa nostaa kunnianloukkaussyytteen – erikoinen syy
- Nainen lainaa 5000 dollaria matkaa varten – palaa parin viikon kuluttua ja antaa pankkiirille opetuksen
- Feissarimokat: asemalla liikkunut Sofia joutui erikoiseen tilanteeseen – jäätävä tarina
- Tytär kävelee vanhassa risukasassa: videota kuvaava isä ei tajua vaaraa
- Feissarimokat: Hanna myy TV:tä edullisesti ja saa oudon kysymyksen: ”Onko disainia”
- Feissarimokat: Jasmin muutti Vantaalle – katui päätöstään välittömästi
- Tähän kuvaan on piilotettu kasvoja – vain murto-osa ihmisistä löytää kaikki alle minuutissa
- Feissarimokat: tätä paremmin ei voisi kuvailla sitä, millainen liskojen yö on
- Feissarimokat: nainen pisti jäätelön mikroon – meni katsomaan salkkareita ja järkyttyi
- Feissarimokat: suomalaisnainen myy televisiota – kova hinta sai aikaan koomisia reaktioita
- Feissarimokat: Äiti tuli kertomaan mielipiteensä tyttärensä tatuoinnista – ei säästellyt sanoja
- Murtovaras hiipii kohti perheen taloa: katso mikä saa hänet pakenemaan henkensä edestä
- Löydätkö tästä kuvasta hevosen alle 10 sekunnissa: haaste aiheuttaa harmaita hiuksia
- Entinen heroiinin käyttäjä julkaisi 6 ennen ja jälkeen kuvaa: uskomaton muutos
- Feissarimokat: pitääkö luopua lapsesta vai kissasta? Mies pohtii
- Tältä maailman kauneimmaksi kruunatut naiset näyttävät vapaa-ajalla – 15 kuvaa