Näin nukut paremmin lentokoneessa – 10 vinkkiä mukavampaan lentoon

Pitkä lento voi tuntua loputtomalta, jos uni ei tule silmään. Ahtaat istuimet, melu, kirkkaat valot ja kuiva ilma tekevät nukkumisesta haastavaa. Pienillä valmisteluilla voit kuitenkin parantaa mahdollisuuksiasi saada levolliset unet jo matkalla.

1. Valitse ikkunapaikka

Jos matkustat turistiluokassa, ikkunapaikka on usein paras vaihtoehto. Voit nojata seinään, eikä vieruskaverin tarvitse herättää sinua päästäkseen käytävälle. Lisäksi käytävältä kulkevat matkustajat eivät häiritse yhtä paljon.

2. Pukeudu kerroksittain

Lentokoneen lämpötila voi vaihdella paljon lennon aikana. Kerrospukeutuminen auttaa pitämään olon sopivan lämpimänä, ja esimerkiksi huppari tai iso huivi toimii tarvittaessa myös peittona tai tyynynä. Mukavat, joustavat vaatteet tekevät istumisesta miellyttävämpää.

3. Ota mukaan nukkumistarvikkeet

Hyvä niskatyyny tukee päätä ja vähentää niskan rasitusta. Silmälaput auttavat sulkemaan valon pois, ja korvatulpat tai vastamelukuulokkeet vaimentavat moottorin huminaa sekä matkustamon ääniä.

4. Vältä alkoholia ja runsasta kofeiinia

Vaikka lasillinen viiniä saattaa väsyttää hetkeksi, alkoholi heikentää unen laatua ja kuivattaa elimistöä. Myös kahvi ja energiajuomat voivat vaikeuttaa nukahtamista. Paras valinta on juoda riittävästi vettä koko lennon ajan.

5. Syö ennen kuin yrität nukkua

Raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa unen saamista. Jos mahdollista, syö kevyt ateria jo ennen koneeseen nousua ja anna ruoalle hieman aikaa sulaa ennen kuin yrität nukahtaa.

6. Luo itsellesi iltarutiini

Moni nukahtaa helpommin, kun tekee samat asiat kuin kotona. Sammuta näyttö, himmennä valot, laita rauhallista musiikkia tai valkoista kohinaa kuulokkeisiin ja sulje silmät. Pienikin rutiini kertoo keholle, että on aika levätä.

7. Mieti, kannattaako nukkua juuri tällä lennolla

Jos lennät usean aikavyöhykkeen yli, uni kannattaa ajoittaa määränpään kellonajan mukaan. Näin voit helpottaa aikaerorasitusta ja sopeutua uuteen vuorokausirytmiin nopeammin.

8. Liiku välillä

Pitkillä lennoilla kannattaa nousta välillä jaloittelemaan ja venyttelemään. Se vilkastuttaa verenkiertoa, vähentää jäykkyyttä ja pienentää veritulppariskiä.

9. Harkitse unilääkkeitä tarkkaan

Asiantuntijat suhtautuvat varauksella unilääkkeisiin lennon aikana. Ne voivat aiheuttaa tokkuraisuutta vielä laskeutumisen jälkeen, eikä uusia lääkkeitä kannata kokeilla ensimmäistä kertaa matkalla. Jos harkitset melatoniinia tai muuta valmistetta, keskustele siitä ensin lääkärin kanssa.

10. Hyväksy, ettei unen tarvitse olla täydellistä

Lentokoneessa nukuttu uni on harvoin yhtä laadukasta kuin omassa sängyssä. Jos saat nukuttua edes muutaman tunnin tai otettua lyhyitä torkkuja, voit silti saapua perille huomattavasti virkeämpänä kuin valvotun yön jälkeen.

Lähde: Reader’s Digest