Pitkä lento toiselle puolelle maailmaa voi viedä lomailijan nopeasti uusiin maisemiin, mutta elimistön sisäinen kello ei vaihda aikavyöhykettä yhtä vauhdikkaasti. Seurauksena voi olla jetlag eli aikaerorasitus, joka näkyy esimerkiksi väsymyksenä päivällä, valvomisena keskellä yötä ja yleisenä tokkuraisuutena.

Jetlagia ei välttämättä pysty kokonaan välttämään, mutta sen vaikutuksia voi lieventää yllättävän yksinkertaisilla keinoilla. Myös lentojen aikataululla voi olla merkitystä.

Tässä 10 keinoa, joilla voit helpottaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen

1. Valitse saapumisaika tarkkaan

Aikaisin aamulla perille saapuva lento voi kuulostaa hyvältä idealta: edessä on kokonainen päivä kohteessa. Keholle tilanne ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä miellyttävä.

Jos laskeudut esimerkiksi kuudelta aamulla pitkän ja huonosti nukutun lennon jälkeen, edessä voi olla jopa 15–16 tuntia ennen paikallista nukkumaanmenoa. Väsymys voi iskeä niin voimakkaana, että päiväunilta on vaikea välttyä.

Myöhäinen aamu tai alkuiltapäivä voi olla parempi saapumisajankohta. Esimerkiksi kello 10–14 välillä perille pääsevä ehtii vielä nauttia päivänvalosta, syödä normaalisti ja pysytellä hereillä iltaan asti.

2. Siirrä kellosi heti kohdemaan aikaan

Älä jää seuraamaan kotimaan aikaa. Vaihda puhelimen ja kellon aika määränpään aikaan jo lennon alussa.

Samalla voit alkaa ajatella päivää uuden aikavyöhykkeen mukaan. Jos kohteessa on yö, yritä nukkua. Jos siellä eletään päivää, pyri pysymään hereillä.

3. Hakeudu luonnonvaloon

Valo on yksi tärkeimmistä elimistön vuorokausirytmiä säätelevistä tekijöistä. Siksi hotellihuoneeseen vetäytyminen heti saapumisen jälkeen ei välttämättä ole paras ratkaisu.

Lähde mieluummin ulos kävelylle ja vietä aikaa päivänvalossa. Se auttaa elimistöä hahmottamaan, missä vaiheessa päivää nyt mennään.

4. Vältä pitkiä päiväunia

Ensimmäisenä päivänä sänky voi tuntua vastustamattomalta, mutta usean tunnin päiväunet saattavat kostautua illalla.

Pyri pysymään hereillä paikalliseen iltaan saakka. Jos silmät eivät yksinkertaisesti pysy auki, ota mieluummin lyhyet, noin 20–30 minuutin torkut.

5. Mene nukkumaan paikalliseen aikaan

Ensimmäisen illan tavoite on päästä mahdollisimman nopeasti kiinni kohteen normaaliin rytmiin.

Vaikka oma keho väittäisi kellon olevan aivan jotain muuta, yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan kuin normaalisti menisit kohdemaan kellon mukaan.

6. Juo riittävästi vettä

Lentokoneen kuiva ilma voi kuivattaa elimistöä, mikä voi tehdä muutenkin väsyneestä olosta entistä tukalamman.

Muista siis juoda vettä säännöllisesti lennon aikana. Nesteytyksestä kannattaa huolehtia myös ensimmäisinä päivinä määränpäässä.

7. Pidä alkoholi maltillisena

Viinilasillinen voi tuntua helpolta keinolta saada unen päästä kiinni lennolla, mutta alkoholi voi heikentää unen laatua ja lisätä nestehukkaa.

Mitä paremmin saat levättyä matkalla, sitä paremmista lähtökohdista aloitat sopeutumisen uuteen aikavyöhykkeeseen.

8. Älä yritä korjata väsymystä liialla kofeiinilla

Kahvista voi olla apua silloin, kun pitäisi pysyä hereillä, mutta ajoitus ratkaisee.

Runsas kofeiinin nauttiminen liian myöhään paikallista aikaa voi vaikeuttaa nukahtamista juuri silloin, kun keho pitäisi saada uuden vuorokausirytmin mukaan.

9. Liiku lennolla ja perillä

Pitkällä lennolla kannattaa nousta välillä istuimelta, kävellä ja venytellä. Myös perille saapumisen jälkeen kevyt liikunta voi auttaa virkistymään.

Ensimmäisen päivän ohjelmaan sopii hyvin esimerkiksi rauhallinen kävely ulkona. Samalla saat sekä liikettä että vuorokausirytmin kannalta tärkeää luonnonvaloa.

10. Aloita uusi rytmi heti

Jetlagista toipumisessa olennaista on johdonmukaisuus. Syö, liiku, ole hereillä ja mene nukkumaan määränpään kellon mukaan mahdollisimman pian.

Vanhan aikavyöhykkeen rytmissä roikkuminen voi pitkittää sopeutumista. Mitä nopeammin alat elää paikallisen ajan mukaan, sitä helpompi kehon on vähitellen seurata perässä.

Täydellistä kikkaa jetlagin välttämiseen ei ole, mutta pienillä valinnoilla voi olla suuri vaikutus. Erityisesti lennon saapumisajan miettiminen, luonnonvalon hyödyntäminen ja päiväunien välttäminen voivat auttaa siihen, etteivät loman ensimmäiset päivät kulu hotellihuoneessa vuorotellen valvoen ja nukkuen.

Lähde: RD

Aiheet jetlag Jetlagin välttäminen Matkailu Näin vältät jetlagin