Uniasiantuntijan vinkki: Näin vältät jetlagin pitkän lennon jälkeen

Pitkän lennon jälkeen moni ajattelee, että aikainen aamulento on paras vaihtoehto. Todellisuudessa se voi kuitenkin pahentaa aikaerorasitusta.

Unen ja vuorokausirytmin tutkijoiden mukaan kaikkein paras saapumisaika on usein myöhäinen aamu tai alkuiltapäivä. Näin keho ehtii pysyä hereillä iltaan asti, mikä helpottaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen.

Miksi aikainen saapuminen voi olla huono idea?

Jos kone laskeutuu esimerkiksi jo kuuden aikaan aamulla, edessä voi olla jopa 15–16 tunnin valvominen ennen paikallista nukkumaanmenoa.

Pitkän lennon jälkeen tämä voi johtaa siihen, että väsymys voittaa kesken päivän ja päädyt päiväunille. Se puolestaan vaikeuttaa nukahtamista illalla ja voi pitkittää aikaerorasitusta useilla päivillä.

Myöhäisempi saapuminen helpottaa rytmin vaihtamista

Tutkijoiden mukaan noin kello 10–14 välillä tapahtuva saapuminen on usein parempi vaihtoehto. Tällöin ehdit syödä, ulkoilla ja viettää päivän normaalisti ennen iltanukkumaanmenoa.

Esimerkiksi kello 10.15 saapuva lento voi olla keholle huomattavasti helpompi kuin jo aamukuudelta laskeutuva kone, vaikka matkustusaika olisi sama.

Valo ratkaisee enemmän kuin väsymys

Aikaerorasitus ei johdu pelkästään siitä, että nukut lennolla huonosti. Suurin syy on sisäisen vuorokausikellon ja paikallisen ajan välinen ristiriita.

Siksi luonnonvalo on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. Kun saavut perille päivällä, saat luonnonvaloa juuri silloin, kun elimistö sitä tarvitsee.

Vaihda heti kohdemaan aikaan

Asiantuntijat suosittelevat siirtymään määränpään aikatauluun jo lennon aikana. Aseta kello kohdemaan aikaan heti koneeseen noustuasi ja pyri syömään sekä nukkumaan uuden aikavyöhykkeen mukaan.

Perillä kannattaa välttää pitkät päiväunet, vaikka väsyttäisi kuinka paljon. Jos lepo on välttämätöntä, lyhyet 20–30 minuutin torkut ovat parempi vaihtoehto kuin useiden tuntien unet.

Muista myös nämä vinkit

Aikaerorasitusta voi lievittää myös muutamalla yksinkertaisella keinolla:

• juo lennon aikana runsaasti vettä
• vältä liiallista alkoholia ja kofeiinia
• liiku ja venyttele pitkän lennon aikana
• vietä aikaa ulkona heti saapumisen jälkeen.

Vaikka täydellistä keinoa aikaerorasituksen estämiseen ei ole, oikean saapumisajan valitseminen voi tehdä ensimmäisistä lomapäivistä tai työmatkasta huomattavasti miellyttävämpiä.

Lähde: Reader’s Digest